Wasser ist ein unverzichtbarer Bestandteil unseres Körpers und spielt eine entscheidende Rolle, besonders während des Trainings. Wenn wir körperlich aktiv sind, verlieren wir durch Schwitzen und Atmung Flüssigkeit, die es zu ersetzen gilt. Doch warum ist es gerade während des Trainings so wichtig, mehr Wasser zu trinken?
Hier erfährst du, warum es wichtig ist, während des Trainings mehr Wasser zu trinken.
Die Vorteile von ausreichend Wasser während des Trainings
Das Trinken von Wasser während des Trainings bietet zahlreiche Vorteile:
- Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dabei, die Muskelfunktion und Ausdauer zu erhalten. Dehydrierung kann zu einer schnelleren Ermüdung führen.
- Regulierung der Körpertemperatur: Während des Trainings steigt die Körpertemperatur an. Wasser hilft, diese Temperatur zu regulieren, indem es durch Schwitzen abgeleitet wird.
- Vermeidung von Verletzungen: Gut hydrierte Muskeln und Gelenke funktionieren besser und sind weniger anfällig für Verletzungen.
- Steigerung der Konzentration: Eine optimale Hydratation verbessert die kognitive Funktion. Dies ist besonders wichtig bei Sportarten, die schnelle Entscheidungen erfordern.
- Förderung der Erholung: Nach dem Training trägt Wasser dazu bei, Nährstoffe schneller zu transportieren und den Heilungsprozess von Muskelschäden zu unterstützen.
Empfohlene Wassermenge während des Trainings
Wie viel Wasser solltest du während des Trainings trinken? Es gibt nicht die eine Antwort, da dies von verschiedenen Faktoren abhängt, wie z.B. der Intensität des Trainings, der Umgebungstemperatur und deinem persönlichen Körpergewicht. Im Allgemeinen empfiehlt es sich,:
- Vor dem Training etwa 500 ml Wasser zu trinken.
- Während des Trainings alle 15–20 Minuten etwa 150–200 ml Wasser zu trinken.
- Nach dem Training den Flüssigkeitsverlust durch mindestens 1,5-fache Menge an Wasser auszugleichen.
Insgesamt ist es wichtig, während des Trainings auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Es trägt nicht nur zur Leistungsfähigkeit bei, sondern auch zu deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden.